Alimentación balanceada:
Llevar una dieta saludable podría reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, así como la diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Una alimentación balanceada y alta en fibra, que incluya brócoli, acelgas, espinacas, setas, uva y papaya ayuda a reducir el cáncer de mama.
Mantener un peso adecuado:
Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en buen estado de salud y de calidad de vida. Consulta a tu médico para conocer si tienes un peso adecuado de acuerdo a tu sexo, edad y altura.
Practicar ejercicio:
Realizar actividades físicas ayuda a manter un peso saludable, lo que ayuda a prevenir el cáncer de mama. Recordemos que dependiendo de nuestra edad es el tipo de ejercicio que haremos y sobre todo el tiempo que se debe realizar, para conocer como debes ejercitarte, puedes leer el artículo "¿Cuántos minutos de ejericio debo hacer segun mi edad?" de nuestro blog.
Evitar el cigarro:
Fumar afecta las concentraciones hormonales, la relación entre fumar y el riesgo de desarrollar cáncer de mama, puede depender de los años que la persona haya sido fumadora, la cantiadad consumida y la edad en la que inicio con este hábito.
Reducir el alcohol:
El alcohol al dañar el ADN de las células, eleva el riesgo de sufrir cáncer de mama, en comparación con las mujeres que no beben, las que consumen hasta tres bebidas alcohólicas por semana, tienen un riesgo de 15% más alto de padecer esta enfermedad.
Realizar una auto-exploración mamaria mensual:
Este procedimiento se realiza a partir de los 20 años, de preferencia al quinto día de la menstruación, de igual forma solicitar una mastografía a partir de los 34 años, en caso de antecedentes familiares de la enfermedad. Si no se tienen, se debe hacer cada dos años a partir de los 40, y cada año al llegar a los 50. Consulte a su medico.
Visita el siguinente link para realizar una autoexploración
https://www.youtube.com/watch?v=5g4dND6os8g
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